co po treningu

[...] lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Mam co do tego treningu pytania: nie mam poręczy, więc mam robić pompki (zwykłych robię ok. 35) tak? Lepiej robić z obiążeniem 3x12-8? Czy 3x po max bez? Mam jedynie drążek w drzwiach - [...]

spoko, plan jak plan, split zwyczajny, 1x tygodniowo kazda partia moim zdaniem powinienes przerzucic sie na split ABA, lub FBW bo po 2 miesiacach treningu nie jestes jeszcze przygotowany na odpowiedni trening silowy, nie ma co szalec na samym poczatku poza tym plan ktory tutaj dales, jes typowym planem masowym, a nie "na rzebe".. co [...]

co do wlosow to nigdy nie mialem bujnej czupryny, wlosy mam mocne sila idzie od kilku dni kosmicznie, na kazdym treningu moc. czasem po 10h pracy lece na trening i jest petarda

[...] po co? zaleje Cię wodą i będziesz znowu panikował, że waga skacze do góry kreta na redukcji przydaje się gdy chcesz ograniczyć spadki siły i masy, gdy chcesz mieć power do treningu Tobie o ile widzę zależy na zrzucaniu wagi ZA WSZELKĄ CENĘ, nawet zdrowia i mięśni, więc na co Ci kreta? cykl redukcyjny na krecie to często spotykane zjawisko [...]

[...] fizycznej i składu ciała. Kluczowym aspektem jest kontrola jej poziomu, gdyż nadmiar utrudnia organizmowi czerpanie energii z pokładów tkanki tłuszczowej zarówno podczas treningu jak i spoczynku. Musimy wybrać taką dietę i styl życia aby maksymalnie zwiększyć wrażliwość komórek obwodowych czyli np. mięśniowych, tłuszczowych, organów [...]

Nie, no co Ty. Zresztą te parówki nie miały napisane, że w ich produkcji nie ucierpiało żadne zwierzę. :-PP%-) O tak. Białko zwierzęce po ciężkim treningu nóg. Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-04-04 14:26:38

[...] podchwytem - angażuje biceps możesz dać w A i B żołnierskie i przestań się przejmować pierdołami, tylne aktony są dla ciebie nieistotne pompki na poręczach - na następnym treningu zrobisz 6 a później 8, a za 2 tygodnie będziesz dokładał ciężar... hack przysiadów sam nigdy nie robiłem bo nie miałem potrzeby, więc mogę ci poradzić, żebyś [...]

[...] miedzy seriami po 30 sekund( wlaczylem stoper w kom. i sztywno sie trzymalem czasu) i na 3 serii juz czulem jak mi sie miesnię palą. Nie jestem przyzwyczajony do takiego treningu ale mam nadzieje ze bedzie lepiej :/ Musze odpowiednio dobierac cięzary zeby dac rade robic wszystko tak jak sobie planuje. A i jeszcze dodam ze tak jak co tydzien [...]

[...] okres regeneracji? w (jesli w ogole??) organizm mi podpowiada kiedy mam je zrobic, moze byc po 3 miesiacach moze byc po 3 tygodniach w zaleznosci od techniki moich planow treningu i innych czeynnikow - Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody?? 5l wody na dzien to norma, [...]

[...] aero na czczo No chyba, ze jak wyżej przejdę na FBW to mi troszkę dnia na tlen więcej zostanie(cierpię na chroniczny brak czasu:P). no różne są gusta ja próbowałem kiedyś treningu dzielonego ale odnalazłem się dopiero przy FBW :P Dlatego dobrym rozwiązaniem byłoby np: pon,śr,pt FBW może być ewentualnie split, wt,czwa,sob - tlenówka. No na [...]

[...] razy dziennie (muay thai, bjj, mma, lacznie 10-12 jednostek tygodniowo. Regeneracja swietna, w 3 miesiace poszlo 4 kg suchej masy, sila w gore, dynamika w gore, adaptacja do treningu na plus. Chce poleciec z taka dawka dluzszy czas, byc moze nawet i rok, bo zapowiadaja mi sie przynajmniej 3 walki w mma w 2017. Prosze Was o kilka wskazowek : [...]

[...] nie dam rady to jak to ogarnąć? Na ten moment nie wiem czy dam radę więc zapewne będzie tak, że zacznę robić i w 4 serii braknie mi sił na 12 powtórzeń. Czyli wyjdzie 3x12 i 1x9. Jak więc robić w kolejnym treningu? Próbować to 4x12 z 22,5kg czy zejść na niżej, ale wtedy na 4x10 czy 3x12? Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2018-02-22 22:12:35

[...] 170 to cztery "Zwłaszcza, skoro wczesniej pisałeś, że miałeś kontuzje hmmm. " tego nie napisałaś zresztą ... co Cię obchodzi osoba z neta której nie znasz a nawet nie lubisz? a na kogo mam czekać? ... na elfa? motyw przewodni treningu: http://www.youtube.com/watch?v=sCEZ2m9o7vc Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-07-31 12:45:53

[...] baaardzo odczuwam nabranie masy. Byłem ociężały jak słonisko }:-(. Dieta też już zmieniona i w sumie po etapie oczyszczania już jest mnie mniej, dzisiejsza waga 89kg. W treningu narazie bez zmian. Dziś były BARKI. Wyciskanie sztangi zza karku 6 serii po 12-15 Unoszenie hantli bokiem 6 serii po 15 Unoszenie hantli przodem 6 serii po 15 [...]

[...] oliwa z oliwek, kalafior 8.Ser półtłusty, oliwki marnowane, cebula, czosnek, tran 9.Sen 8h 10.Woda mineralna 2-3 litry, zielona herbata miedzy posiłkami i podczas treningu Ta strona pomoże Ci w odpowiednim ułożeniu diety według powyższych wskazówek: http://www.dobradieta.pl/tabele.php Deficyty: Po tygodniu odejmujemy 100kcal z [...]

[...] czytaj do końca!!! tętno(puls)to liczba uderzeń serca w ciągu jednej minuty.pomiar tętna to najprostszy instrument umożliwiający kontrolę treningu,jego stan wytrenowania,ale przede wszystkim reakcji organizmu na bodziec treningowy.aby tętno stało się narzędziem kontroli,musisz mieć wielkości porównawcze,do [...]

[...] zeby to mialo sens i przynosilo efekty co do odzywek faktycznie szybko wziełeś, ja jeszcze odżywek nie ruszałem... :) aaa i nie zapominaj o brzuchu rob 2-3 serie po kazdym treningu, nie zmeczysz sie za bardzo a efekty po czasie beda dosc dobre i pozwoli ci to upilnowac brzuch :] no i życze powodzenia i ciągłego zapału :] Zmieniony przez - [...]

[...] o to by np stać - bo uginac sztagna czy hantlem mozemy o jakas podpore/kolano/modlitewnik Mimo, że to ćwiczenia najważniejsze, nie znaczy, że mamy wykonywać je na każdym treningu. Proponuję 2 ćw. po 4 serie. ilosc serii i cw - kwestia indywidualna Oprócz ćwiczeń złożonych są jeszcze tzw. ruchy izolowane. pomagają one w nadaniu kształtu i [...]

[...] jeśli wg Ciebie nie ma różnicy pomiędzy treningiem tricepsów po klatce na TYM SAMYM TRENINGU(jednej sesji) a DZIEN PO SOBIE to sorki,ale iwdac nie masz zielonego pojęcia o treningu i regeneracji. Oczywiście służę pomocą- bo to, co pisze nie jest złośliwym przytykiem i tak tego nie odbieraj. Co do innych tematów- to nie jestem w stanie [...]

[...] zostaje przy mniejsyzm ciężarze i wyduszaniu większej ilości powt. a teraz reszta spraw - wkruza mnei moja kontuzja , bo nie moge jeździćna mate... i czasem przeszkadza w treningu - nogi , jak pisałem zmniejszam objętośc na rzecz intensywności , dzisiaj cholernie czuje nogi po pełnych siadach , i git - podliczyłem wydatki jedzeniowe na [...]